Cardio For Beginners

Jeśli jesteś początkujący, wykonaj 5 minut rozgrzewki, a następnie zrobić 10 minut cardio w zakresie treningowym na RPE z 3. (RPE = Ocena postrzeganej wysiłku). Za każdym razem gdy wyjdzie, zwiększyć czas szkolenia przez 1-2 minuty, aż do 30-50 minut. Tak, tutaj jest follow-up: Częstotliwość: 3 razy w tygodniu. Czas treningu: 30 -50 min (w tym rozgrzewki i schładzania) .Training strefa tętna (THR): 50-60%.

Wymagania :

Windows 3.x / 95/98 / Me / NT / 2000 / XP / Vista