Trening dnia jest urozmaicone ćwiczenia przy użyciu ponad 25 ćwiczeń i opcje 17 rep / czasu. WOD Generator daje użytkownikom możliwość, aby zakończyć cały czas ćwiczeń z wykorzystaniem wielu różnorodnych ćwiczeń pełne ciała i różne wymagania czasowe i rep. Istnieje również wbudowany możliwość śledzenia treningi w WOD Diary i zobaczyć listę wzorcowych treningów. Wersja 2.0 zawiera teraz sesję umiejętności / wytrzymałości, która jest również stale zróżnicowany i zawiera podobne ćwiczenia do głównej WOD.
Baw się i zadbać o formę. Systemy rep / czas stosowane to:
- 5x5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (Co minutę na minutę);
- 5x 15,10; - 4x 10,10,10; - 3x 30,30,30;
- 9 min AMRAP (jak najwięcej rund, jak to możliwe); 18 min AMRAP (10,10,10); 3 min AMRAP, 3 min przerwy, 6 min AMRAP; 12 min AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Tabata; - 100-80-60-40-20;
Ćwiczenia obejmują: - Air Squats - Burpees - Czyste - Kb Huśtawki - Kb Czara Squat - stójką pompki - Jerk - Alt Arm Kb Snatch - Pistolety - push press - Czyste i Jerk - Power Clean - Squat Clean - dipów - Napowietrzne rzuca Plate - Pompki - Situps - Strict Prasa - strumieniowy - Martwy - Turecki Get-up - Muscle-Up - Pull-Up - HR Pushups - deski Ups - Sdhp -. Dwukrotnie under (powtórzeń x 5)
Wymagania :
Program Microsoft Excel
Komentarze nie znaleziono